كتاب عادات طيبة وعادات سيئة: علم إنجاز تغييرات إيجابية تدوم لـ ويندي وود – المرجع العلمي الرائد لفهم ميكانيكا العادات وتطويع بيئتك لصناعة تحول سلوكي حقيقي ومستدام (إصدارات مكتبة جرير)؛ بوابتك المعرفية لتجاوز فخ "قوة الإرادة" وتثبيت العادات الصالحة والتخلص من العادات السلبية بذكاء علمي مثبت.

«"إنها أكبر خبيرة في العالم في هذا المجال، وهذا الكتاب كتاب محوري" — أنجيلا داكورث، مؤلفة الكتاب الأكثر مبيعاً حسب صحيفة نيويورك تايمز Grit.. "علم إنجاز تغييرات إيجابية تدوم".. "Good Habits, Bad Habits: The Science of Making Positive Changes That Stick"!.. كم مرة عاهدت نفسك على الالتزام بنظام غذائي صحي، أو ممارسة الرياضة، أو الإقلاع عن عادة سيئة، ثم سرعان ما تراجعت بعد أيام معدودة ولُمْتَ ضعف إرادتك؟ الحقيقة العلمية التي تكشفها البروفيسورة ويندي وود هي أن الإرادة الواعية ليست هي المسؤولة عن معظم تصرفاتنا اليومية؛ بل العادات التي تُدار تلقائياً في عقلنا الباطن!.. يأخذك هذا الكتاب في رحلة شيقة وموثقة تثبت لك كيف تُعيد هندسة محيطك اليومي لتجعل العادات الإيجابية أمراً لا مفر منه، وتتخلص من العادات السلبية دون صراع نفسي مرهق!»

تعتبر البروفيسورة ويندي وود من أبرز علماء النفس في العالم الذين كرسوا ثلاثة عقود لدراسة سيكولوجية السلوك والعادات. وفي هذا العمل، توضح أن ما يقرب من نصف أفعالنا اليومية نقوم بها بتكرار آلي وتلقائي دون تفكير واعٍ. لذلك، فإن الاعتماد على الحماس اللحظي أو العزيمة يفشل دائماً عند أول شعور بالإجهاد أو التشتت.

يشرح الكتاب كيف يعمل مثلث العادة المعتمد على: السياق البيئي، وتسهيل الخطوات أو تعقيدها (Friction)، ونظام المكافأة الفورية. ومن خلال أمثلة ممتعة ودراسات معملية واجتماعية محكمة، ترشدك الكاتبة خطوة بخطوة إلى كيفية إزالة العقبات أمام السلوكيات المفيدة وإضافة عوائق أمام السلوكيات الضارة؛ مما يجعل التغيير الإيجابي عملية طبيعية ومستدامة.

تتضمن هذه التجربة العلمية والتنموية محاور وأبعاداً عملية تشمل:

• علم تكوين العادات: الفارق العصبي والنفسي بين اتخاذ القرار الواعي والتشغيل التلقائي للدماغ.

• تفكيك خرافة قوة الإرادة: لماذا تفشل العزيمة وحدها في الحفاظ على التغيير وكيف نستبدلها بتصميم بيئة داعمة.

• هندسة السياق والمحيط اليومي: استخدام "الاحتكاك" لتقليل الممارسات السلبية وتيسير الممارسات الإيجابية.

• استراتيجيات ترسيخ العادات المستدامة: كيفية ربط السلوكيات الجديدة بمحفزات يومية ومكافآت داخلية تدعم استمراريتها.

• الإقلاع عن العادات السيئة الراسخة: آليات كسر الروابط التلقائية واستبدال الروتين الضار بأنماط حياة صحية ومنتجة.

يُعد كتاب عادات طيبة وعادات سيئة مرجعاً لا غنى عنه لكل باحث عن تحسين إنتاجيته، وصحته، وروتينه اليومي، ولكل مهتم بعلم النفس السلوكي والتطوير الشخصي القائم على أسس علمية متينة.