كتاب هذا الكتاب سيجعلك واثقاً بنفسك (This Book Will Make You Confident) للدكتورة جيسامي هيبرد والكاتب جو أوسمار، والصادر بترجمته العربية المعتمدة عن «مكتبة جرير»، هو دليل نفسي وعملي مكثف يهدف إلى تفكيك مشاعر الشك الذاتي وبناء ثقة حقيقية وراسخة بالنفس. يستند الكتاب إلى أحدث مبادئ العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، مقدماً تمارين واستراتيجيات ذهنية مبسطة وسريعة لمساعدة القارئ على مواجهة المخاوف الاجتماعية، وإسكات الناقد الداخلي، والتصرف بشجاعة واستحقاق في مواقف الحياة اليومية والعملية.
كتاب هذا الكتاب سيجعلك واثقاً بنفسك للدكتورة جيسامي هيبرد وجو أوسمار – الدليل النفسي الميداني الأكثر تبسيطاً وفاعلية؛ خطتك العملية المستندة إلى العلاج المعرفي السلوكي للتخلص من التردد والخجل، وإسكات صوت الشك الداخلي، واكتساب حضور واثق وجذاب (إصدارات مكتبة جرير).
«الثقة بالنفس ليست سمة فطرية يولد بها البعض ويُحرم منها آخرون، بل هي مهارة سلوكية وذهنية يمكنك تعلمها وممارستها كل يوم!.. تحرر من فخ المقارنات والتردد وانطلق نحو تحقيق أهدافك بخطوات ثابتة وصوت واثق!»
يعاني الكثير من الأفراد من متلازمة الشعور بعدم الكفاءة والتردد المستمر عند اتخاذ القرارات أو التحدث أمام الآخرين؛ حيث يسيطر "الناقد الداخلي" بصوته المحبط ليضخم الأخطاء ويقزم الإنجازات. هذا القلق المستمر يقود غالباً إلى تفويت الفرص المهنية والشخصية الثمينة، والبقاء داخل منطقة الراحة المقيدة خوفاً من الفشل أو حكم الآخرين.
في هذا الإصدار العملي المركز، تتعاون المعالجة النفسية الدكتورة جيسامي هيبرد مع الكاتب جو أوسمار لتقديم حلول علاجية مباشرة ومجردة من المصطلحات الطبية المعقدة. يعتمد الكتاب على تقنيات العلاج السلوكي المعرفي (CBT) المثبتة علمياً، موضحاً للقارئ كيف يعيد صياغة أفكاره السلبية تلقائياً، وكيف يفصل بين واقعه الحقيقي وبين الأوهام التي ينسجها القلق، مما يمنحه أدوات عملية للتعامل مع المقابلات الوظيفية، والعروض التقديمية، والمواقف الاجتماعية الصعبة بثبات وهدوء.
تتضمن هذه المنظومة النفسية والتطبيقية محاور واستراتيجيات أساسية، تشمل:
تفكيك فخاخ التفكير السلبي: تحديد الأفكار الهدامة التي تولد انعدام الثقة وإعادة برمجتها بمنطقية وموضوعية.
إسكات الناقد الداخلي القاسي: استبدال جلد الذات ولوم النفس بحديث داخلي داعم يعزز الاستحقاق والتقدير الذاتي.
لغة الجسد وصناعة الحضور: تقنيات بسيطة للتحكم في التنفس، والوقفة، والتواصل البصري لإرسال إشارات الثقة للدماغ وللآخرين.
إدارة القلق في المواقف الاجتماعية والمهنية: خطوات إجرائية للتعامل مع التوتر قبل الاجتماعات الهامة، والمقابلات، والحديث أمام الجمهور.
تقبل الخطأ وكسر هاجس الكمال: إدراك أن الثقة الحقيقية تعني التصرف والإقدام رغم وجود احتمالية الخطأ، وليس انتظار الكمال المستحيل.
تمارين ذهنية وسلوكية سريعة: تطبيقات يومية لا تستغرق سوى دقائق معدودة لتحقيق تحول ملموس ومستدام في نمط التفكير.
يُعد كتاب هذا الكتاب سيجعلك واثقاً بنفسك رفيقاً رائعاً لكل شاب، طالب، موظف، وكل شخص يسعى لاستعادة زمام المبادرة في حياته والتحدث والتصرف بيقين وقوة داخلية.
| Auteur | الدكتورة جيسامي هيبرد, وجو أوسمار |
|---|---|
| Maison | مكتبة جرير |
