كتاب العقل قبل المزاج: غيّر مشاعرك بتغيير أفكارك (النسخة الثانية) للدكتور دينيس جرينبرجر والدكتورة كريستين إيه. بادسكي – الدليل السريري والتطبيقي الأكثر انتشاراً واعتماداً عالمياً في العلاج المعرفي السلوكي (CBT)؛ خريطتك النفسية المعتمدة لتفكيك الأفكار السلبية، وإدارة نوبات القلق والاكتئاب، وبناء استقرار عاطفي ونفسي دائم (إصدارات مكتبة جرير).

«"بيع من هذا الكتاب أكثر من 1000000 نسخة بـ 23 لغة".. لست مجبراً على البقاء رهينة لمشاعرك المؤلمة؛ فالمفتاح الحقيقي لتبديل مشاعرك يكمن في طريقة تفسيرك للمواقف!.. اكتشف المنهج العلاجي الأقوى عالمياً في العلاج السلوكي المعرفي مع نخبة من كبار أطباء النفس، وتعلّم كيف تختبر صحة أفكارك وتصنع واقعاً نفسياً هادئاً ومستقراً!»

يعاني الكثير من الناس من نوبات متكررة من الحزن، أو التوتر المزمن، أو نوبات الهلع والغضب التي تعيق مسار حياتهم اليومية وعلاقاتهم. في كثير من الأحيان، يُنظر إلى هذه المشاعر المؤلمة على أنها نتيجة حتمية للأحداث الخارجية، غير أن علم النفس المعرفي أثبت أن المشاعر لا تنتج مباشرة عن الحدث نفسه، بل عن "تفسيرنا الذهني" له؛ فالأفكار التلقائية المشوهة هي المحرك الأساسي للاضطرابات الوجدانية.

في هذه الطبعة الثانية الموسعة والمحدثة، يضع الخبيران السريريان الدكتور دينيس جرينبرجر والدكتورة كريستين إيه. بادسكي بين يديك خلاصة عقود من التطبيقات الميدانية للعلاج المعرفي السلوكي (CBT) الذي طوره عالم النفس الشهير د. آرون بيك. يقدم الكتاب تدريبات تفاعلية ومخططات عمل تتيح للقارئ تشخيص حالته بنفسه، وتحديد "سجلات الأفكار"، ومحاكمة القناعات المقيدة بأدلة عقلانية واضحة تفكك مشاعر اليأس والقلق وتعيد توجيه السلوك.

تتضمن هذه المنظومة العلاجية والتطبيقية محاور أساسية تشمل:

• فهم خماسية الخبرة الإنسانية: إدراك الترابط المتبادل بين البيئة والمحيط، والأفكار، والمشاعر، وردود الفعل الجسدية، والسلوك.

• رصد الأفكار التلقائية السلبية: مهارة التقاط الخواطر الذهنية الخاطفة التي تسبق تقلب المزاج مباشرة وتحديد مصدرها.

• تفكيك فخاخ التفكير والتشوهات الإدراكية: كشف أنماط مثل التعميم الزائد، والتهويل، وقراءة الأفكار، والتفكير الأبيض والأسود.

• استخدام سجل الأفكار المكون من 7 أعمدة: تدريب عملي متقدم لوزن الأدلة المؤيدة والمعارضة للفكرة السلبية والخروج ببديل متزن وموضوعي.

• خطط علاجية مخصصة: برامج إجرائية واضحة للتعامل مع حالات الاكتئاب، واضطراب القلق العام، ونوبات الهلع، والخجل الاجتماعي، والشعور بالذنب، والغضب.

• التجارب السلوكية واليقظة الذهنية: أنشطة لاختبار المعتقدات الجديدة على أرض الواقع وتثبيت العادات العاطفية الإيجابية.

يُعد كتاب العقل قبل المزاج مرجعاً تطبيقياً لا غنى عنه لكل شخص يعاني من الضغوط والاضطرابات المزاجية، كما يمثل أداة عمل أساسية للمرشدين النفسيين، والأطباء، والمعالجين السلوكيين لمساعدة عملائهم على إحراز تقدم علاجي ملموس ومستدام.